PÁD VZAD ****************************************************************************************** * Pád vzad bez převratu se zaražením ****************************************************************************************** Tato pádová technika by se nejprve měla trénovat z nízké polohy, tudíž ze sedu, později z polohy ve stoje. Klíčovým momentem je zaražení paží o zem v momentě před dopadem těla. Zar provádí buď obouruč v úhlu 45° u těla, nebo se sevřenými pěstmi v poloze u uší. Tato pádov zaražením se provádí v momentě, kdy tělu není předáno velké množství kinetické energie. Pro všechny varianty platí stejné provedení: • trčením nohou směrem vzhůru vpřed  • zhoupnutí po zádech v oblasti lopatek, bedra se odlepí od země • brada musí být přitlačena na hrudník (hlava není v záklonu) • dlaně v pěst v úrovni uší, nebo úhoz dlaní a předloktí o zem v úhlu 45° Pro dynamizaci pádové techniky se dá využít dopomoc partnera, nebo pádu přes překážku. Chyby: • hlava v záklonu (brada není přitlačena hrudníku) • dopad na celá záda bez zhoupnutí na horní části zad • hlava dopadne na zem • pěsti nesměřují k zemi a nejsou „přilepeny“ k uším • špatný úhel paží při zaražení ****************************************************************************************** * Pád vzad s převratem bez zaražení ****************************************************************************************** Opět se doporučuje tuto pádovou techniku nejprve trénovat s nižších poloh a teprve potom p polohy ve stoje. Ideální je nejprve poloha z dřepu s aktivním úklonem hlavy a těla stranou u všech způsobů stejný: cvičenec si sedá hýžděmi co nejblíže patám, převrat je proveden př diagonálně po zádech, abychom se vyhnuli doteku páteře země. Hlava se nedotýká země a pádo ve stoje. Tomuto pádu se v některých bojových uměních říká UŠIRO UKEMI. Chyby: • sed daleko za paty • pád je proveden po celé ploše zad (klasický kotoul) • chybí úklon těla • dotyk hlavy země _________________________________________________________________________________________ © Radim Pavelka, Jaroslav Stich, 2017 © Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu ISBN 978-80-87647-10-3